Главная / Общество / 12 трав и питательных веществ для борьбы с надпочечниковой усталостью

12 трав и питательных веществ для борьбы с надпочечниковой усталостью

12 трав и питательных веществ для борьбы с надпочечниковой усталостью

С чего начать борьбу с надпочечниковой усталостью? Необходимо уменьшить или прекратить физическую, психическую или эмоциональную стрессовую нагрузку, которая вызывает это состояние, научиться эффективно бороться со стрессом и принимать те питательные вещества и травы, которые помогают при недостаточности надпочечников.

Некоторые важные аспекты снижения стресса:

  • Выявить и оценить ваш стрессовый фактор (финансовые проблемы, сложные отношения, плохое самочувствие и т.д.).
  • Больше отдыхать, раньше ложиться спать. Если тяжело заснуть, используйте лекарственные помощники.
  • Планируйте приятные мероприятия ежедневно: чтение, массаж, неторопливая ходьба, умеренные физические нагрузки (плавание, велосипедные прогулки, йога, растяжка). Избегайте чрезмерной активности, которая дает большой выброс адреналина.
  • Найдите способы посмеяться и не слишком серьезно воспринимать мир и свои заботы. Создавайте свое собственное счастье.
  • Найдите время, чтобы общаться с друзьями, обратитесь за помощью к любимому человеку, чтобы не чувствовать себя одиноким и уязвимым.

Методы хорошего самочувствия:

  • Глубокое, медленное дыхание в течение 10 минут. Визуализация того, что вам нравится и делает вас счастливым, без стрессовых отвлекающих факторов. Делайте это каждый раз, когда почувствуете нарастание стресса, тревоги внутри или других негативных эмоций.
  • Медитация, йога, тай-чи или другие медитативные упражнения.
  • Практикующие энергетические методы лечения или массажа.
  • Любимая музыка для поднятия настроения и вдохновения личной силы.

Питание и образ жизни

Будьте готовы потратить время на питательную балансировку и процесс заживления. Ниже приведены важные привычки, которые стоит внедрить в ваш образ питания:

  1. Избегать следует: газированные напитки с большим количеством кофеина, свежесваренный кофе, изысканные сладкие закуски и десерты, транс-жиры, рафинированные зерновые и все обработанные пищевые продукты (например, хлеб, макаронные изделия, рисовые лепешки и крекеры).
  2. Ешьте больше: белков и жиров, ягод, темного шоколада, овса, фруктов с низким содержанием сахара и крахмала, овощей и зерна (коричневый рис или квиноа). Также орехи, ореховая паста, сыр, оливки, кокосы и авокадо.

Питательные вещества и травы производят натуральные метаболиты в организме. Таким образом, они, как правило, гораздо безопаснее, чем отпускаемые по рецепту лекарства. Перечислим:

  1. L-теанин. Аминокислота, полученная из зеленого чая. Уменьшает эмоциональную и физическую реакцию на стресс. Обычная доза составляет 200 мг один или два раза в день.
  2. Астрагал перепончатый. Применяется (источник: http://travomarket.ru/nastoyki/astragal-pereponchatyy.html) при проблемах с почками и мочевым пузырем. Обладает очистительным эффектом.
  3. Ашваганда (ашвагандха). Травяной антиоксидант, помогающий уменьшить беспокойство, приступы паники, фобии и депрессии.
  4. Сибирский женьшень. Содержит кортизол. Обычная дозировка составляет 100 мг два раза в день.
  5. Экстракт солодки. Повышает уровень кортизола и может нормализовать баланса натрия и калия. Может быть использован в долгосрочной перспективе без каких-либо побочных эффектов, но под наблюдением врача в течение 3 месяцев.
  6. Лимонный бальзам (Мелисса лекарственная). 600 мг ежедневно. Улучшает настроение и дает спокойствие.
  7. Кава-кава (Piper methysticum), корень валерианы (Валериана лекарственная) и цветок страсти (Страстоцвет мясо-красный). Эти травы расслабляют и обладают седативным эффектом. В виде таблеток используются для лечения бессонницы и беспокойства. Чай из ромашки, мяты, мелиссы, кава-кава, пассифлора, и корня валерианы также подавляют тревожность.
  8. Боровая матка. Большинство знает ее как верного помощника в борьбе с женскими болезнями, но она отлично справляется и с почечными проблемами. Схему приема можно найти на http://travomarket.ru/nastoyki/nastoyka-borovoy-matki.html.
  9. Брахми (Бакопа Монье). Поддерживает вашу стрессоустойчивость.
  10. Эфирные масла (лаванда, майоран сладкий, ромашка, сандал, иланг-иланг, нероли, бергамот, ладан или экстракт ванили). Являются безопасными и эффективными.
  11. Дефицит магния вызывает растущее беспокойство и является известной причиной тревоги. 500 мг магния в день – безопасная начальная доза. При более высоких дозах может вызвать диарею.
  12. Витамины В1, В3, В5, В6 и В12 помогут производить больше серотонина. Низкое содержание витаминов вызывает тревогу, беспокойство, эмоциональную неустойчивость. Комплекс таких добавок особенно рекомендуется вегетарианцам.

В конце концов, беспокойство и тревога приведут к надпочечниковой усталости. В этом случае вам понадобится надпочечниковый экстракт, содержащий натуральный гормон кортизол в дополнение к некоторым питательным веществам и травам, перечисленным выше. Экстракт будет направлен на поставку физиологической дозы кортизола. Производится в виде капель или капсул.

Гидрокортизон близок к естественному кортизолу вашего собственного тела. Преднизолон и метилпреднизолон являются синтетическими производными натурального гормона.

Кроме того, при низких физиологических дозах кортизон улучшает функцию щитовидной железы, а также повышает состояние вашей иммунной системы без каких-либо неблагоприятных побочных эффектов.

Главное знать, что доза должна быть значительно меньше, чем при использовании в качестве антивоспалительных средств. Например, доза кортизола может быть 5 мг дважды в день, а доза преднизолона может быть 1-2 мг ежедневно. Консультируйтесь с вашим врачом, чтобы контролировать уровни гормона и необходимую продолжительность терапии. Еслилечение затянулось или была выбрана слишком высокая доза, то может развиться синдром переизбытка кортизола.

Прокрутить до верха